ストレッチ

長時間同じ姿勢でいた後、体を伸ばすと非常に気持ちがいいものです。
高齢者は、比較的長時間同じ姿勢でいることがあります。そんな時は、体を動かしながらストレッチを勧めてみるのもいいかもしれません。
ではストレッチにはどのような効果があるのでしょうか？またどんな方法がよいのでしょうか？

ストレッチの効果としては、体液の循環を改善する、凝り固まった筋肉をほぐす、心身のリラックス、拘縮予防などがあります。
では実際のストレッチはどのようにしたらよいのでしょうか？

よく運動する際に、勢いをつけて「１、２、３、４」とストレッチをしますが、これは体をあたためるのが目的となる、「ダイナミックストレッチ」と呼ばれるものなので、運動前でなければ、やらないほうが無難でしょう。運動経験が少ない方ですと、怪我を起こす恐れがあります。

体をリラックスさせたりすることが目的であるストレッチは、「スタティックストレッチ」と呼ばれるものです。
スタティックストレッチは、勢いをつけずにじんわり、息を止めずに筋肉を伸ばします。伸びきったところで２０～３０秒止めて、筋肉が伸びていることを意識すると、高い効果が得られます。
動けない方に他動的に行う場合も、ゆっくりじんわりやることが秘訣です。

注意点としては、無理やり伸ばさないこと。無理やり伸ばすと筋肉や関節を痛める危険性があります。

ストレッチを行うことで、心も体もリラックスすることができ、よりよい生活を送ることができるでしょう。